Dans la méthode d'entrainement que je propose, on peut retrouver 15 mouvements fondamentaux.
Les 5 principaux de renforcements gymniques (poids du corps) : pull up (traction), push up (pompe), sit up, dips et air squat (squat sans charge). Et un 6ème qui est nul autre que le fameux muscle up.
Ensuite nous retrouvons les mouvements avec charge libre (ou weightlifting) : deadlift (soulevé de terre) ; les 3 formes de squat : back rack (barre sur trapèzes), front rack (barre sur clavicule), overhead (barre au dessus de la tête) ; les 3 formes de press to overhead : strict press (développé verticale), push press (jeté force), jerk (jeté puissance) ; le clean (épaulé) et enfin le snatch (arraché).
